Baru mau mulai lagi olahraga, eh, malah ditugaskan ke Singapura buat perjalanan dinas. Ya, boro-boro mau mulai lagi setelah rehat, kamu malah kelimpungan bikin banyak persiapan selama tugas seminggu di negeri orang. Bahkan mungkin kamu terpaksa harus membataskan program membership di gym untuk sementara. Oh ya, kalau kamu masih mencari akomodasi ke Singapura, info tiket pesawatnya tersedia di halaman ini, siapa tahu berguna. Nah, dalam seminggu kamu bisa mencoba program olahraga ringan berikut ini.
1. Lari dengan Kecepatan Sedang, 40 Menit
Baru sampai di Singapura, pastikan kamu sudah istirahat cukup. Mumpung masih hari pertama, kamu bisa sekalian mengenal lingkungan sekitar tempat menginap. Cobalah untuk memulai lari dengan kecepatan sedang selama 40 menit. Tidak perlu terlalu cepat ya, kamu hanya perlu menjaga kecepatan lari tetap konstan selama 40 menit untuk memulai latihan.
2. Istirahat yang Cukup
Nah, hari kedua sih, kamu bisa istirahat dulu saja. Pasti sudah banyak hal yang harus kamu jadwalkan juga untuk esok hari. Jadi, jangan terlalu diforsir, ya.
3. 10 Menit Jalan Tepat, 6 Set Latihan
Sudah masuk hari ketiga perjalanan dinas, cobalah untuk kembali melakukan rutinitas olahragamu. Mulailah dengan berjalan cepat selama 10 menit, lalu lakukan 6 set latihan yang diselingi dengan 1 menit waktu beristirahat setiap selesai melakukan 1 setnya.
Awali dengan melakukan 1 set lunges untuk kaki kanan dan kiri, 1 set push up, dan 1 set sit up. Setelah selesai, lakukan lagi 1 set chair-dips, 1 set jumping jacks, dan 1 set air-squat. Kalau sudah, jangan lupa lakukan pendinginan untuk meregangkan kembali otot-otot sehabis latihan.
4. Istirahat
Setelah selesai latihan yang agak padat, cobalah untuk kembali mengistirahatkan diri. Nah, sekalian introspeksi sejauh mana kemampuan diri kamu dalam menjalani dua jenis latihan yang sudah dijalani. Kalau masih kuat, besoknya bisa dilanjutkan.
5. Lari Sedang atau Bersepeda, 30 Menit
Yuk, ulangi rutinitas olahraga di hari pertama selama 30 menit. Eits, syukur-syukur kamu sudah kenal dengan penduduk lokal, coba cari alternatif pinjaman sepeda. Kalau ada, 30 menit lari dengan kecepatan sedang bisa diganti dengan bersepeda dengan durasi yang sama. Nah, kalau beruntung dapat pinjaman sepeda, kamu bisa sekalian explore lokasi lebih jauh, nih.
6. Istirahat
Sudah mendekati hari terakhir dari program latihanmu dan semakin dekat dengan waktu pulang ke tanah air. Nah, waktunya packing dan mulai rencanakan untuk meluangkan sedikit waktu melakukan latihan terakhir esok hari.
7. Jogging atau Jalan Cepat, 40 Menit
Untuk menutup sesi latihan dalam seminggu, coba lakukan jogging atau jalan cepat selama 40 menit. Cukup santai saja, toh tidak ada yang kasih nilai. Nah, kalau sudah mulai malas karena takut lelah, coba bayangkan bagaimana nanti kamu bisa istirahat di perjalanan pulang karena sudah melakukan rutinitas latihan dengan optimal. Tidur bakalan jadi lebih nyaman, deh.
Nah, setelah program latihan seminggu ini, kamu bisa mulai mengevaluasi kemampuan diri. Apakah bisa menambah program latihan atau masih nyaman dengan program selang-seling yang sudah dilakukan. Satu hal yang pasti, jangan sampai ditinggalkan rutinitasnya, ya.
