Sehat Mental dengan Memaafkan

oleh

Oleh : Fifyn Srimulya Ningrum S.Psi*

Memaafkan (Forgiveness) adalah nilai moral menjadi baik kepada mereka yang tidak baik kepada Anda (tanpa memaafkan perilaku orang lain, atau secara otomatis berdamai dengan orang yang menyakiti hati, atau mengabaikan keadilan) (Enright & Fitzgibbons, 2015).

Memaafkan adalah pelepasan kebencian atau kemarahan. Memaafkan tidak berarti rekonsiliasi. Seseorang tidak harus kembali ke hubungan yang sama atau menerima perilaku berbahaya yang sama dari pelaku.

Memaafkan sangat penting bagi kesehatan mental mereka yang menjadi korban. Ini mendorong orang maju daripada membuat mereka terlibat secara emosional dalam ketidakadilan atau trauma. Memaafkan telah terbukti meningkatkan suasana hati, meningkatkan optimisme , dan melindungi dari amarah, stres, kecemasan, dan depresi.

Kebencian terkadang bisa bertahan selama bertahun-tahun, bahkan jika kita yakin bahwa kita telah “pindah” atau “melupakannya”. Untuk melepaskan kekesalan, renungkan mengapa orang tersebut mungkin telah melakukan kesalahan, duduk dengan rasa sakit, dan kemudian cobalah untuk memaafkan orang lain, karena memaafkan dapat menanamkan rasa kekuatan yang mengalahkan kepahitan.

Namun memaafkan juga bisa menjadi tantangan, terutama ketika pihak yang melanggar menawarkan permintaan maaf yang tidak tulus atau tidak sama sekali.
Apakah ada tindakan yang tidak bisa dimaafkan? Tidak. Setiap orang berhak memutuskan apakah mereka memaafkan orang lain atau tidak.

Ada banyak contoh orang yang telah memaafkan orang lain atas kejahatan yang menghebohkan, seperti menembak atau membunuh anak mereka. Jika memaafkan pada akhirnya menanamkan kedamaian atau penyembuhan, tidak ada tindakan yang terlalu berat untuk memaafkan.

Pertama, penting untuk memeriksa sendiri pengalaman menyakitkan yang paling dalam dari kehidupan masa lalu Anda untuk melihat apakah masih ada luka yang tersisa dari peristiwa itu. Ini penting karena, mengikuti nasihat Erikson, bahwa sisa luka di dalam diri Anda, jika dalam dan bertahan lama, dapat menyebabkan kurangnya kepercayaan secara umum terhadap semua orang.

Memaafkan mereka yang telah menyakiti Anda di masa lalu dapat secara positif mengubah siapa Anda menganggap diri Anda sebagai pribadi, perasaan terhadap identitas diri. Kemudian membuat keputusan untuk memaafkan. Mulailah dengan mengakui bahwa mengabaikan atau mengatasi kesalahan tidak akan berhasil, dan karena itu memaafkan mungkin memberikan jalan ke depan.

Pemaafan tidak harus disertai dengan proklamasi kepada yang lain, “Aku memaafkanmu!” tetapi sebaliknya dapat terjadi dalam keheningan hati Anda sendiri: a) Anda dengan rela melihat nilai yang melekat pada pasangan Anda, bukan karena apa yang terjadi dalam pertengkaran itu, tetapi meskipun demikian; b) Anda menahan rasa sakit dari kebencian Anda tanpa mengungkapkan ketidakpuasan Anda; c) Anda memberi kesabaran dan kasih sayang meskipun Anda menderita sakit untuk sementara; dan d) Anda menemukan makna dalam penderitaan Anda.

Terakhir, lepaskan emosi berbahaya dan renungkan bagaimana Anda mungkin telah tumbuh dari pengalaman dan tindakan pemaafan itu sendiri.

Bagaimana Memaafkan Diri Sendiri?

Memaafkan orang lain adalah hal penting, tetapi apa yang terjadi jika kita sendiri yang melakukan kesalahan itu? Penting untuk bertanggung jawab atas kesalahan, tetapi rasa bersalah dan malu yang intens bukanlah hasil yang produktif dalam jangka panjang. Proses memaafkan diri bisa menjadi tantangan yang menyakitkan tetapi sangat berharga.

Kunci dari proses ini adalah mengakui kesalahan seseorang, memahami mengapa itu terjadi, dan membantu memperbaiki situasi.
Bagaimana cara memaafkan diri sendiri atas kesalahan masa lalu? Mulailah dengan mengakui bahwa Anda bersalah dan bertanggung jawab atas luka yang Anda sebabkan. Renungkan mengapa peristiwa itu terjadi dan identifikasi cara menghindari pelanggaran serupa di masa mendatang.

Kemudian maafkan diri Anda dengan memusatkan perhatian pada pikiran itu, mengatakannya dengan keras, atau menuliskannya. Minta maaf kepada orang yang Anda bersalah padanya dan cobalah untuk meningkatkan hidup mereka dengan cara yang berarti.

Mengapa memaafkan diri begitu sulit? Kesalahan sering kali melekat pada keyakinan yang mendasari tentang diri kita sendiri, seperti “Saya selalu mengatakan hal yang salah” atau “Saya tidak akan pernah bisa menyelesaikan tugas saya”. Pengampunan diri membutuhkan kepercayaan ini untuk diidentifikasi dan ditangani terlebih dahulu. Jebakan ini dan yang lainnya membuat memaafkan diri sendiri menjadi sangat menantang.

Bagaimana bisa berhenti merenung dan merendahkan diri? Jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk memperbaiki kesalahan, tetapi Anda terus menyalahkan diri sendiri, cobalah teknik yang disebut “menjaga jarak”. Alihkan dialog internal Anda dari orang pertama ke orang ketiga dan pertimbangkan bagaimana orang luar akan melihat situasinya. Ini dapat membantu menumbuhkan belas kasihan diri dan membungkam kritik batin Anda.

Manfaat Memaafkan

Forgiveness Therapy dan memaafkan telah dikaitkan dengan perasaan bahagia, harapan, dan optimisme yang lebih besar. Proses pemaafan juga dapat melindungi terhadap kondisi serius seperti kecemasan, depresi, dan PTSD. Tindakan itu juga terbukti bermanfaat bagi pasien jantung, dengan menurunkan tekanan darah mereka secara signifikan.

Memaafkan demi kebaikan sendiri? Mengapa? Memendam amarah dan kebencian menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin setiap kali orang tersebut muncul di benaknya. Aliran bahan kimia yang stabil dapat menyebabkan stres dan kecemasan serta mengurangi kreativitas dan pemecahan masalah.

Manfaat emosional dari pemaafan

menawarkan banyak perkembangan psikologis yang positif. Ketika orang memaafkan, mereka menyingkirkan beban itu seperti mengurangi kemarahan yang tidak sehat, memperbaiki hubungan yang berpotensi berharga, tumbuh sebagai pribadi, dan melatih kebaikan di dalam dan dari dirinya sendiri, apa pun responsnya. Selain keuntungan pribadi, memberi contoh memaafkan orang lain dapat mengarah pada perbaikan antargenerasi dan bahkan sosial.

إنَّ اللهَلَعَفُوٌّ غَفُوْرٌ
“Sesungguhnya Allah benar-benar Maha Pema’af lagi Maha Pengampun” (QS. Al-Hajj:60)

*Alumni Psikologi Unsyiah


Ikuti channel kami, jangan lupa subscribe :

Comments

comments

No More Posts Available.

No more pages to load.